2 przerwy w

anni, ja lyzwy kocham! ostatniej zimy jezdzilam 2h bez przerwy w kolko tylko buty strasznie otarly mi nogi, mialam strupy, ale warto bylo! w tym roku tez atakuje lod, jak tylko zajade do PL tak poza tym, uzyskalam pozwolenie mamuski na zakup kolejnego kompletu hantli tym razem nie 1,5kg, nie 2 razy po 4 kg, ale 2 razy po 20kg wiec zawsze jakis [...]

[...] pojawi w ogole... Trening: Klata skos 20kg/22.5kg/25kg/27.5kg/30kg x5 Wioslo 32.5kg/35kg/40kg/42.5kg x5 42.5kg x4 Drazek 17bloczkow 4x8 Interwaly 12km/13.5km 10interwalow (2 przerwy na kaszel...) Fotki pstrykne Iza, obiecuje. Moze w sr lub w czw Dzis wyszlo 163g bialka (z miecha i wegli) 30g tluszczu i 101g ww. Tylko mi te ww trudno zjesc, bo [...]

[...] Leg curl 3x12 8bl Wspiecia na lydki 3x25 20kg Aero, tylko 10min biegu 10km/h Nogi mnie bola, spac mi sie chce. Przyznam, ze ciezko mi bylo, wymeczylam sie. Moze to wina przerwy w treningach a moze przemeczenia (50h w pracy, poranne pobudki) a moze nowej diety? Iza, w dni silowe mam mniej tluszczu, tak wychodzi w dzienniku jakies 80g. Wegle [...]

ZANIM ZACZNIESZ PLAN RUTYNOWO TYDZIEN PRZERWY ALE PRZED TYGODNIEM PRZERWY OSTRO POJECHAC "PIATKI" 1. W SS na barki rozumiem, że pisząc "-unoszenie sztangielki jednoracz stojac " chodziło Ci o unoszenie bokiem? A JAK 2. Każdego dnia rozpisałeś mi wszędzie ilość serii i SS na partie, tylko, że nie napisałeś nic co do SS na klatkę [...]

[...] do wyprostu zjonajac w dole i dotykajac kolanem przed soba x20 GPP - 5 obwodow: burpees - 30sek pajacyki - 30sek mountain climbers - 30sek walka z cieniem - 30sek 30 sek przerwy w 3 obwodzie dostrzeglam ze mam widza %-) cwicze w kuchni niedaleko okna ( swieze powietrze) i zerkam sobie a tu facet na przeciwko siedzi na balkonie palac papierosa [...]

[...] 138B, 64T, 188W wtorek, 26 MAJA: NOWY TRENING B 1. push press 2x10kg 10/10/10/7/7 pow. 60sek 2a. przysiad przedni 20kg x 15 pow, 25kg x 10 pow, 22,5kg x 15 pow. (bez przerwy) 2b. przysiad bulgarski 3x15 90sek przerwy bez obciazenia, technika kiepska, nie mialam humoru rano i zrobilam na odwal.. 3. sciaganie drazka gornego do klatki [...]

[...] z przysiadu x 5 powtorzen 4 serie przysiad 5x5 wykroki lub przysiad bulgarski 3x8 brzuch silowo 2 dzien: hang clean 4-5 serii po 3 powtorzenia push press 5x5 martwy ciag (RDL) 5x5 Czy ja dobrze rozumiem, że to jest dzień za dniem, a potem 5 dni przerwy ewentualnie 1 dzień przerwy i wszelkiego rodzaju sprinty? i 4 dni przerwy w tygodniu?

Zyrafka diety tak nie trzymam miałam ochote zjadłam loda ,gofra ,jak tylko rozruszam metabolizm bede robic dłuzsze przerwy w cwiczeniach obliques bardzo dziekuje Ci za trening no to teraz troche sie popoce i posapię,wole siłowe od wytrzymałosciowych ,ale dam rade mam nadzieje.Ale ten chyba skoncze ,bo został mi jeszcze 6 tydzień ,a potem zaczne [...]

[...] i lekko, łokieć co raz lepiej. Mam nadzieję , że na piątkowy trening będzie ok. http://images47.fotosik.pl/1585/d6ea92001978b54egen.jpg Wszystko ok , bieg spokojny , bez przerwy. Powoli wracam do jako takiej formy. Temeratura powietrza ok. -5 C ale nie czułem chłodu. Poszły 2 bluzy + odzież termoaktywna i było elegancko. [...]

[...] bo mialam partnera treningowego i chętnie się podzieliłam sprzętem :) Potraktowałam to jako rozeznanie trochę. I tak: Wszystkie cwiczenia robiłam 12 powtórzeń, 30 sekund przerwy między ćwiczeniami. 3 serie i 30 sekund między seriami. Przed była rozgrzewka, po rozciąganie 1. Przysiady sumo - 2x 2,5kg ( tu spokojnie mogę dołożyć, mysle, ze [...]

Zaczynam całkiem nowy cykl. Założenie jest takie żeby trenować codziennie z jednym dniem przerwy w tygodniu ale maksymalnie, razem z rozciąganiem i rozgrzewką, 60 minut . Trzy treningi ćwiczenia obowiązkowe i te treningu musza się odbyć, pozostałe to „program dowolny” ;-) minimum 25 minut, w zależności od czasu i samopoczucia. To mogą być n.p. [...]

[...] na wytrzymalosciowy (np z podwieszonych). To jest chyba najlepsze rozwiazanie jak masz malo czasu. FBW by Obli: Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia , po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 serie 10 [...]

[...] Poza tym w pracy z ciężarem jest zwykle jakiś element odpoczynku, jest czas żeby tętno spadło a czas pracy jest ogólnie krótszy. Na rowerze czy w biegu praca jest cały czas, przerwy są na mniejszej intensywności ale jednak mięśnie cały czas pracują. Serce też ma trochę roboty ;-) Obecnie nie robie, ale robilem. Ale robilem je raz w tyg lub [...]

[...] Poza tym w pracy z ciężarem jest zwykle jakiś element odpoczynku, jest czas żeby tętno spadło a czas pracy jest ogólnie krótszy. Na rowerze czy w biegu praca jest cały czas, przerwy są na mniejszej intensywności ale jednak mięśnie cały czas pracują. Serce też ma trochę roboty ;-) Obecnie nie robie, ale robilem. Ale robilem je raz w tyg lub [...]

16wrzesien poniedzialek 1. pompki z kolan 40,15,15,15p krotkie przerwy, za krótkie 2. przysiady w staniu na barkach 20,20,20 3. podciagania do poziomu 15,15,15p 4. wznosy kolan 35,35,35p 5. mostek krótki 50,50,50p TEST NUTREX HEMO RAGE BLACK SHOT https://scontent-a.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/1185448_666360890055269_1690400812_n.jpg mialem agresję i [...]

[...] na skośnej w górę 15*2,5kg 15*5kg 15*7,5kg 15*7,5kg 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 15 4b.woodchopper 3 x 15 (na każdą stronę) 5KG 4c.jeżyki 3 x 15 10kg/12kg/12kg (60sek przerwy między obwodami). + obwodówka wytrzymałościowa ( 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami) 7 przysiadów, 7 wypadów z przeskokiem(na nogę), 7 przysiadów z [...]

[...] piątego...taki lekki niedosyt mam ale trudno. Hacki dobrze spompowały, podobnie jak prostowania. Suwnica jedna seria....ale 60 powtórzen, gdzies po 30 i 40paru krótkie przerwy i dalej, doslownie 5-6 sek.Uginania w tempie, podobnie jak wczesniej przywodzenie. Dietki wczoraj nie wypisuje bo nie pamietam zwyczajnie co tam szło dokladnie ale [...]

[...] x 12 80kg x 10 90kg x 8 LYDKA: 1)wspiecia na suwnicy 30x 30x 30x 2)wspiecia siedzac 40kg x 25 45 kg x 20 50kg x 20 KOMENTARZ: Trening na lajtowych ciezarach ale intensywny.przerwy krotkie technika prawidlowa.Pompa niezla.Dieta wg planu.jutor barki Pozdrawiam ____________________________________________________________________________________ [...]

[...] 6. Wymach w opadzie RAMPA10 ( z przytrzymaniem) 2x10 / 2x10 / 4x10 / 3x10 / 3x10 / 3x10 nie było chyba jakoś super. ale bark czułem 7. Walk 2x8kg -> 1km (66 x 15m) 2 przerwy 10 sek. Jedna spowodowana tym, że hantelka mi się rozkrecała... Ale ogólnie masakra. ręce ledwo dały radę DIETA i SUPLEMENTACJA 1. Owsianka 40g + Whey 52g + orzechy [...]

[...] dni mozesz pojsc na aero pobiegac itd ale bez przesady i na pewno minimum 1 dzin powinien byc wolny. I jak ci wyszly wyliczenia? Trening Cwiczenia w seriach laczonych, 2 min przerwy miedzy nimi Dzien 1 silowy Klatka Plecy (np. Poniedzialek) A1 Wyciskanie sztangi płasko 6x 4-6 Rampa (dazysz do 1) A2 Rozpiętki na ławce skośnej 35 st. 6 x 6-8 B1 [...]